想要小蛮腰?练好这5式瑜伽,瘦腰不再是难事

时间:2020-02-06 来源: 金融理财

腰部赘生物,即使下半身很瘦,整个看起来也不协调。冬天,很容易说有厚厚的衣服覆盖着它。在夏天,没有办法遮住你腰部的游泳圈。看别人表演比基尼海滩秀是不是很焦虑?你也想要小腰围吗?也许你已经被腰腹部的脂肪困扰很多年了,但是在尝试了很多方法后,你仍然不能减肥。别担心,这里有编辑推荐的5个瑜伽动作,可以快速摆脱马桶腰部,收紧你的腰和腹部,让你的腰部不再很难变瘦。

犁铧瑜伽从仰卧位开始,双手伸展在身体两侧,手掌压在地上,双腿一起伸展,脚底自然放置。吸气,同时把腿抬高到地面。呼气,将脚放回头顶,踮起脚尖,交叉脚踝,伸直双手朝向头部,握住右脚跟,将重量放在肩膀和背部支撑身体,感受脊柱的伸展以及腰部和腹部的压缩。犁地是一种增强脊柱和提高脊柱柔韧性的身体方式。它对腰腹部锻炼、消除腰腹部赘生物、消除马桶腰部有非常重要的作用。

单腿绕头瑜伽,练习时,从坐姿进入,弯曲左膝,脚底靠近右臀部下部。吸气,抬起左腿,前倾,双手抓住左腿,绕过头部,将左膝关节内侧扣在左肩后面,将脚踝后部扣在颈椎上,保持右腿向前伸直,脚底伸直。呼气,慢慢挺直上身,手掌放在胸前,左大臂后侧紧靠左大腿内侧,尽可能伸直脊柱。单腿绕头是腰部、腹部和腿部肌肉的一种很强的锻炼,它能很好地伸展腿部,收紧腰部,加速腰部、腹部和腿部脂肪的代谢,从而改善体形。

站着向后弯曲瑜伽,从高山姿势开始,双脚分开,臀部宽。吸气,向上伸直手臂,抬起头,手指紧握,食指朝上,眼睛指向食指的方向。呼气,收腹,手臂驱动胸部向后伸展,头部向后放松,眼睛看着手的指尖,可以控制脚稳定平稳的呼吸。向后弯曲是最常见的类型。据估计,当人们疲劳时,他们会以这种方式伸展腰部和背部来缓解疲劳。事实上,最重要的是有效地拉伸腰部和腹部的肌肉,使积聚在腰部和腹部的赘生物能够迅速燃烧,从而形成紧凑的腰部。

骆驼瑜伽要求高度的腰部柔韧性,也是腰部和腹部肌肉非常强的锻炼。除了瘦身腰腹之外,还能瘦身美腿,改善胸驼背的不良姿势,缓解腰背颈椎疲劳。锻炼时,跪在瑜伽垫上,吸气,用手离开脚跟,抓住脚踝,然后慢慢伸向膝关节。与此同时,驱动你的上身继续下背部和弯曲,直到你的手可以抓住你的后膝关节。这时,你的颈椎完全放松,你的头自然下垂,你的胸部敞开,你的大腿和腹部肌肉收缩,臀部夹紧。

女神瑜伽是一种非常简单的体式,所以用它作为结束动作是个不错的选择。你也可以放松你的身体,通过不同的锻炼让你的腰部肌肉水平运动。亲爱的朋友们,如果你坚持这个减肥运动一个月,你会得到意想不到的结果。

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