家中瑜伽 调节状态很重要

时间:2020-01-13 来源: 热点专题

瑜伽调节在家里非常重要

2012

1。伸展双腿背部

运动要点:

双腿伸直,背部直立,坐在垫子上,吸气,双手伸过头顶;呼气,手臂向前和向下驱动身体,膝盖伸直,眼睛朝向脚尖,腹部尽量靠近大腿,保持3腹呼吸。吸入性上身复位;呼气,双手放下,放松。

训练效果:

拉伸整个背部,提高脊柱的力量和弹性,同时拉伸肩部、手臂和腿部的肌肉,收紧大腿和腹部,增强消化系统和呼吸系统。

这个动作不仅有锻炼的效果,还能放松身心。当你感到疲倦和紧张时,试试看。

2。船式“必需品”:双脚并拢,双臂平放在身体两侧,仰面躺下。吸气,同时向上抬起上身、脚和手臂,仅臀部接触地面,脊柱骨作为支点,保持身体平衡,双手双脚伸直,手指指向脚趾。如果可能,用双手握住脚踝,呼气,慢慢将身体放回地面。深呼吸放松。

训练效果:

双腿伸直,背部直立,坐在垫子上,吸气,双手伸过头顶;呼气,手臂向前和向下驱动身体,膝盖伸直,眼睛朝向脚尖,腹部尽量靠近大腿,保持3腹呼吸。吸入性上身复位;呼气,双手放下,放松。

如果你有坐骨神经痛的症状,每天坚持练习可以有效缓解腰部瘦身运动。

拉伸整个背部,提高脊柱的力量和弹性,同时拉伸肩部、手臂和腿部的肌肉,收紧大腿和腹部,增强消化系统和呼吸系统。

动作要领:

张开双腿两肩半宽,向右旋转右脚90度,向上水平吸气,呼气驱动身体向右弯曲,弯曲右膝,将右手放在右脚前侧,看着你的眼睛,手掌向前,指尖指向天空。请注意,右膝不应超过右脚的脚趾。保持3次腹部呼吸。吸气时,手臂驱动身体慢慢向上恢复,反之亦然。

训练效果:胸部和脚踝的伸展运动可以缓解关节痛和坐骨神经疼痛,刺激胃肠蠕动。它也有助于消化和减少腰部脂肪。

双腿伸直,背部直立,坐在垫子上,吸气,双手伸过头顶;呼气,手臂向前和向下驱动身体,膝盖伸直,眼睛朝向脚尖,腹部尽量靠近大腿,保持3腹呼吸。吸入性上身复位;呼气,双手放下,放松。

4。Dove variant

拉伸整个背部,提高脊柱的力量和弹性,同时拉伸肩部、手臂和腿部的肌肉,收紧大腿和腹部,增强消化系统和呼吸系统。

双腿伸直,坐在地上,背部挺直。弯曲你的左腿,弯曲你的小腿,试着伸直你的大腿。右手抓住右脚表面,让右小腿向上抬起,右肘关节抓住右脚表面。左臂伸出头顶。保持你的眼睛向上倾斜,保持这个姿势1-2分钟,交换你的腿,在练习中调整你的膝盖形成一条直线,集中在你的腰部和背部。

训练效果:

增强大腿和小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环。

双腿伸直,背部直立,坐在垫子上,吸气,双手伸过头顶;呼气,手臂向前和向下驱动身体,膝盖伸直,眼睛朝向脚尖,腹部尽量靠近大腿,保持3腹呼吸。吸入性上身复位;呼气,双手放下,放松。

拉伸整个背部,提高脊柱的力量和弹性,同时拉伸肩部、手臂和腿部的肌肉,收紧大腿和腹部,增强消化系统和呼吸系统。

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